сбросить вес самой

гречневый крупеник с растительным маслом – 200/10 г.

17.00– 15 ккал фрукты свежие – 200 г.

котлеты рыбные паровые – 100 г.

капуста тушеная – 200 г,

картофельное пюре с растительным маслом, – 150/10 г.

картофельная запеканка с растительным маслом– 250/10 г, каша пшеничная вязкая на воде с растительным маслом – 200/10 г.

Завтрак – 490 ккал Закуска

котлеты паровые из говядины – 100 г, рыба отварная – 100 г, яйца, сваренные всмятку, – 2 шт., творог со сметаной – 150/30 г.

свекла тушеная в сметане – 200 г.

каша пшеничная молочная – 200 г, зеленый горошек в молочном соусе – 150/50 г.

суп молочный с овощами – 400 г.

мясо (говядина) отварная со сметанным соусом – 75/60 г, суфле из отварного мяса – 100 г.

омлет с отварным мясом – 150 г, творожный сырок – 120 г.

каша геркулесовая молочная – 200 г, кефир – 200 г.

чай без сахара – 200 мл, масло сливочное – 10 г.

Обед – 760 ккал

кнели мясные паровые из говядины – 85 г, бефстроганов из отварного мяса – 75 г.

Ужин – 390 ккал

омлет паровой с сыром – 130 г. творожная запеканка со сметаной – 190/20 г.

каша геркулесовая на воде с маслом – 200/10 г, кефир – 200 мл,

овощи, тушенные в сметане, – 250 г.

22.00 – 118 ккал кефир – 200 мл, молоко кипяченое – 200 мл.

Энергетическая ценность диеты – 2600 ккал в сутки

Завтрак – 650 ккал Закуска

рыба, запеченная в сметанном соусе, – 100 г.

каша гречневая рассыпчатая с растительным маслом – 150/10 г.

капуста тушеная с яблоками – 350 г, каша геркулесовая вязкая на воде с растительным маслом – 200/10 г,

11.00 – 200 ккал

каша пшенная молочная – 200 г.

Обед – 900 ккал

Ужин – 500 ккал

тефтели паровые мясные из говядины – 95 г.

Завтрак – 660 ккал Закуска

капуста тушеная с яблоками – 350 г. каша геркулесовая вязкая на воде с растительным маслом – 200/10 г.

каша гречневая молочная протертая – 220 г.

Обед – 910 ккал Закуска

икра свекольная – 30 г.

мясо (говядина) отварная со сметанным соусом – 75/60 г, биточки паровые из говядины – 100 г, рыба, запеченная в сметанном соусе, – 100 г, гречневый крупеник со сметаной – 200/20 г.

Источник: сбросить вес самой

Выбор редакции: как правильно сбросить вес после отмены ок